日々の「できたこと」を見つける習慣：心の満足度を高めるシンプルなアプローチ
日々の生活は、子育てや家事、仕事といった多岐にわたる役割の中で、目の前のタスクをこなすことに追われがちです。気づけば一日が終わり、今日「できなかったこと」や「やり残したこと」ばかりに意識が向いてしまうこともあるのではないでしょうか。
しかし、そうした「できていないこと」に焦点を当て続けることは、心のゆとりを奪い、ストレスを増幅させる要因となることがあります。そこで今回は、多忙な日常の中でも無理なく実践できる、「日々の小さな『できたこと』を見つける習慣」をご紹介します。この習慣は、あなたの心の満足度を高め、自己肯定感を育むための強力な支えとなるでしょう。
「できたこと」を見つける習慣がもたらすもの
私たちの多くは、目標達成や完璧な状態を追い求めるあまり、無意識のうちに自分自身を厳しく評価しがちです。しかし、視点を変え、日々の小さな「できたこと」に目を向けることで、心の状態には大きな変化が生まれます。
この習慣は、コップに水が半分入っている状態を「半分しか入っていない」と見るのではなく、「半分も入っている」と捉える視点に似ています。
- 自己肯定感の向上: どんなに小さなことでも「できた」と認識することで、自分自身の価値を再確認し、自信を育むことができます。
- ストレスの軽減: 「足りない」という感覚から解放され、「十分だ」という安心感に包まれることで、心の負担が軽減されます。
- 心の安定と前向きな視点: ポジティブな側面に意識が向くようになり、日々の出来事をより前向きに捉えられるようになります。これは、困難な状況に直面した際のレジリエンス（精神的回復力）を高めることにも繋がります。
日々の「できたこと」を見つける具体的な実践方法
それでは、忙しい毎日の中でも実践しやすい、具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 夜の「今日の良かったこと3つ」振り返り
一日の終わりに、今日あった「良かったこと」や「できたこと」を3つ、心の中で静かに振り返る時間を持つ習慣です。
- 実践方法:
- 就寝前の数分間、ベッドに入る前や布団の中で、静かに目を閉じます。
- 今日一日を振り返り、「これは良くやった」「これができて良かった」と感じることを3つ、心の中で思い浮かべます。
- 紙に書き出すことも効果的ですが、心の中で唱えるだけでも十分に実践できます。
- 実践のヒント:
- 完璧を目指さない姿勢: 大きな成果である必要はありません。例えば「朝、時間通りに起きられた」「子どもを笑顔にできた」「温かいお茶を一杯飲めた」など、本当にささいなことで構いません。
- 隙間時間の活用: 入浴中、洗い物をしている間、通勤・通学中など、手が空いている時に意識的に振り返ることもできます。
2. タスクを細分化し「小さな達成」を意識する
家事や仕事のタスクを、普段よりも細かく分解し、それぞれの小さな完了を「できたこと」として意識する方法です。
- 実践方法:
- 例えば、「洗濯」というタスクを「洗濯物を集める」「洗濯機を回す」「洗濯物を干す」「洗濯物を取り込む」「洗濯物をたたむ」と細分化します。
- 一つ一つのタスクを終えるたびに、「できた」と心の中でつぶやいたり、小さなチェックマークを入れたりして、達成感を意識します。
- 実践のヒント:
- 具体的な例: 「夕食を作る」であれば、「冷蔵庫の在庫を確認する」「メニューを決める」「食材を切る」「調理する」など。子どもとの関わりでは「絵本を1冊読んであげた」「一緒にブロックで遊んだ」なども立派な「できたこと」です。
- 達成感の積み重ね: 小さな「できた」を積み重ねることで、一日を終えた時の充実感が大きく変わることを実感できます。
3. 自分を労う「ねぎらいの一言」
何かをやり遂げた時、あるいは少し疲れたと感じた時に、自分自身に温かい言葉をかけてあげる習慣です。
- 実践方法:
- 例えば、大変な家事を終えた時、「よくやった、お疲れ様」と心の中でつぶやきます。
- 子どもが寝た後、一息ついた時に「今日も一日、頑張ったね」と自分をねぎらいます。
- 実践のヒント:
- 声に出してみる: 周囲に人がいない状況であれば、実際に声に出して自分に語りかけることで、より深く心に響きます。
- ネガティブな感情の時にこそ: 失敗して落ち込んだり、自己嫌悪に陥りそうになったりする時こそ、「大丈夫、よく頑張ったよ」と自分を肯定する言葉を贈るように心がけてみてください。
習慣化のためのヒント
これらの習慣を無理なく続けるためには、以下の点も意識してみましょう。
- 記録を残す: ノートやスマートフォンのメモアプリに「できたこと」を記録していくと、後で振り返った時に、自分がどれだけ多くのことを成し遂げているかに気づくことができます。小さな達成感が視覚化されることで、モチベーションの維持にも繋がります。
- 完璧を求めない: 毎日必ず3つ見つけられなくても、書き出せなくても、全く問題ありません。まずは「意識してみる」ことから始め、できる範囲で続けていくことが大切です。
- 「私にもできた」を共有する: パートナーや信頼できる友人に、今日「できたこと」を話してみるのも良いでしょう。共感や承認を得ることで、さらにポジティブな感情が育まれます。
まとめ
日々の「できたこと」に目を向ける習慣は、特別な時間や労力を必要とせず、誰でも今日から始められるポジティブなアプローチです。多忙な毎日の中で、つい忘れがちな「自分を労わる」視点を取り戻し、心のゆとりと満足感を育んでいくことができるでしょう。
この習慣を通して、あなたが日々の生活の中に隠された小さな幸せを発見し、自己肯定感を高めながら、より穏やかで充実した毎日を送ることを心より願っております。